读懂天气污染预警、守护家人健康

乐山市政府2026年2月3日发布了重污染天气黄色预警，我市存在连续中度以及以上污染风险。为保障市民身体健康，乐山市疾病预防控制中心特收集整理了以下健康防护知识，以提高广大市民对污染信息的解读能力，更好地开展个人防护。

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红橙黄蓝四级预警，各自代表什么？

重污染天气属于气象灾害，我们可以用“轻、中、重、特重”来对应这四级预警，结合日常感受就能快速区分，再也不用被专业术语困扰。

1. 蓝色预警（Ⅳ级，一般污染）—— 轻微影响，无需过度紧张

这是最低级别的预警，此时空气轻度污染，能见度基本正常，对大多数健康人群来说，日常活动不会受到明显影响。简单说，就是“空气有点差，但不耽误正常生活”，只需稍微留意防护即可。

2. 黄色预警（Ⅲ级，较重污染）—— 敏感人群需警惕

当发布黄色预警时，空气污染程度明显加重，空气中的颗粒物（PM2.5、PM10）浓度升高。此时，对儿童、老人、孕妇，以及有呼吸道、心脑血管疾病的人群，影响会比较明显，需要减少外出，做好基础防护。

3. 橙色预警（Ⅱ级，严重污染）—— 全体人群需防护

橙色预警意味着空气污染已经比较严重，能见度会明显下降，甚至出现雾霾天气。此时，不仅敏感人群要严格避免外出，普通健康人群也需要减少户外活动，外出时必须做好防护，否则可能出现咳嗽、喉咙不适等症状。

4. 红色预警（Ⅰ级，特别严重污染）—— 尽量“宅家”，减少暴露

这是最高级别的预警，也是空气污染最严重的状态，此时雾霾浓度极高，能见度极低，空气中的污染物会对所有人群的健康造成威胁。无论是老人、小孩，还是健康的成年人，都应尽量待在室内，避免一切不必要的外出，这是最有效的防护方式。

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不同预警信号，对应不同应对策略

重污染天气的应对，不仅是个人防护，还包括社会层面的减排措施，我们每个人既是防护者，也是参与者。下面分级别为大家梳理，从个人到社会，该怎么做。

1. 蓝色预警（Ⅳ级）：提示为主，轻度应对

关注空气质量变化，敏感人群减少长时间、高强度的户外锻炼（比如晨跑、广场舞），一般人群正常活动即可。

2. 黄色预警（Ⅲ级）：启动管控，主动防护

敏感人群尽量留在室内，避免外出；一般人群减少户外活动时间和强度，确需外出时，记得佩戴口罩。

3. 橙色预警（Ⅱ级）：强化管控，严格防护

敏感人群严禁户外活动，全程待在室内；普通人群避免不必要的外出，外出时必须佩戴合格的防护口罩；学校、幼儿园停止所有室外活动。

4. 红色预警（Ⅰ级）：紧急管控，全面防护

全体人员避免一切不必要外出，敏感人群实行居家封闭管理，禁止外出。外出人员必须佩戴高效防护口罩，外出后及时清洗面部、口鼻和手部；室内保持密闭，有条件的家庭可开启空气净化器，减少污染物进入室内。

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卫生防护核心技巧，人人能用

无论哪种预警，卫生防护的核心都是“减少污染物吸入、做好个人清洁、保护敏感部位”，下面这些实用技巧，简单好操作，建议收藏备用。

1. 口罩选择与佩戴：选对才有用

不是所有口罩都能防重污染，普通医用口罩主要防飞沫，对PM2.5等细小颗粒物的防护效果有限。建议选择标注“KN95”“KN90”或“N95”的防护口罩，佩戴时要贴合面部，避免漏气，连续佩戴不超过4小时，污染后及时更换。

2. 室内防护：守住“安全堡垒”

重污染天气下，室内是最安全的地方。黄色及以上预警时，尽量关闭门窗，减少污染物进入；有空气净化器的，可24小时开启，定期清洁滤网，保证净化效果；避免开窗通风。确需通风，选择污染物浓度较低的时段（如中午），短时开窗换气。

3. 个人清洁：避免二次污染

外出回家后，第一时间用流动水清洗面部、口鼻和手部，去除附着在皮肤和毛发上的污染物；外套、帽子等衣物尽量放在室外通风处晾晒，或及时清洗，避免带入室内污染环境。

4. 饮食与作息：增强自身抵抗力

重污染天气下，可多吃富含维生素、膳食纤维的食物（如新鲜蔬菜、水果、粗粮），多喝水，促进身体新陈代谢；保证充足睡眠，避免熬夜，增强身体抵抗力，减少污染物对身体的影响。

5. 敏感人群重点防护：特殊照顾

儿童、老年人、孕妇，以及患有哮喘、慢性支气管炎、高血压、冠心病等疾病的人群，是重污染天气的易感人群，需重点保护：尽量不外出，室内避免吸烟、做饭等产生油烟的活动；遵医嘱按时服药，若出现咳嗽、胸闷、头晕等不适，及时就医。

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这些误区要避开

1. 误区一：“预警只是提醒，不用当回事”—— 重污染天气的污染物会长期积累，长期暴露会损伤呼吸道和心血管系统，即使是健康人群，也不能忽视防护。

2. 误区二：“戴了口罩就万事大吉”—— 口罩需选对型号、正确佩戴，且不能长时间佩戴，否则会影响呼吸，反而不利于健康。

3. 误区三：“室内完全安全，不用防护”—— 若门窗密封不好，污染物仍会进入室内，开启空气净化器、减少室内污染源，才能更好地保护自己。

重污染天气并不可怕，只要我们读懂预警信号，采取正确的应对策略和卫生防护措施，就能最大程度减少空气污染对健康的影响。希望这篇科普文章，能帮助你和家人在重污染天气里，做好防护、守护健康。让我们一起关注空气质量，践行绿色生活，共同守护我们的蓝天。